Как искусство может улучшить ваше психическое здоровье

Реклама

Поддерживается

Рисование, музыка и письмо могут поднять ваше настроение. Вот несколько простых способов приветствовать их в своей жизни.

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Кристина Кэрон

Когда доктор Фрэнк Кларк учился в медицинской школе на психиатра, он решил написать свое первое стихотворение.

«Вся эта болтовня, которая у меня в голове, все, что я чувствовал, теперь я могу просто перенести на бумагу, и моя ручка сможет говорить», - сказал он, вспоминая свои мысли в то время.

В то время он боролся с депрессией и полагался на ряд вещей, чтобы держать ее под контролем, включая бег, терапию, лекарства и свою веру.

«Мне пришлось найти что-то еще, чтобы заполнить пустоту», — сказал он.Оказалось, что поэзия была недостающим элементом в его «пазле здоровья».

«Я заметил улучшение моего настроения», - сказал доктор Кларк, который сейчас принимает пациентов в Грире, Южная Каролина. «Это дало мне еще один выход».

Идея о том, что искусство может улучшить психическое благополучие, — это то, что многие люди интуитивно понимают, но могут упустить из виду — особенно если мы оторвались от танцев, творческого письма, рисования и пения, которыми мы наслаждались в детстве.

Но есть «действительно убедительные доказательства», которые позволяют предположить, что создание искусства, а также такие виды деятельности, как посещение концерта или посещение музея, могут принести пользу психическому здоровью, сказала Джилл Сонке, директор по исследованиям Центра искусств в медицине Университета Флориды. .

Вот несколько простых способов поднять себе настроение с помощью искусства.

Доктор Джеймс С. Гордон, психиатр и основатель Центра медицины разума и тела, был пионером так называемой «техники трех рисунков». Он представлен в новой книге «Ваш мозг в искусстве: как искусство меняет нас».

«По моему опыту, подобное искусство выходит за рамки слов, помогая нам понять, что происходит с нами, и понять, что нам следует с этим делать», — говорит доктор Гордон в книге.

Вам не обязательно хорошо рисовать — фигурки из палочек вполне подойдут.

Начните с быстрого рисования себя; не задумывайся об этом. Второй рисунок должен показать вам вашу самую большую проблему. Третий рисунок должен показать вам, как проблема решена.

«Это упражнение предназначено для того, чтобы стимулировать самопознание и помочь людям обрести свободу действий в их собственном исцелении — и вы можете делать его с терапевтом или без него», — сказала Сьюзен Магсамен, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса и ее коллега. -автор книги.

Если вы один из многих людей, которые обратились к книжкам-раскраскам для взрослых, неудивительно, что исследования показывают, что это занятие может помочь облегчить беспокойство.

Раскрашивание линий — например, замысловатого узора — кажется особенно эффективным. Одно исследование, в котором оценивались студенты колледжей, и другое, в котором оценивались пожилые люди, показало, что 20-минутное раскрашивание мандалы (сложного геометрического рисунка) было более полезным для снижения беспокойства, чем раскрашивание в свободной форме в течение того же периода времени.

Сьюзен Альберс, клинический психолог из Кливлендской клиники и автор книги «50 способов успокоиться без еды», описала раскрашивание как «мини-душевный отпуск». По ее словам, когда мы сосредотачиваемся на текстуре бумаги и выбираем цвета, которые нам нравятся, становится легче избавиться от отвлекающих факторов и оставаться в настоящем моменте.

«Это отличная форма медитации для людей, которые ненавидят медитацию».

Исследования показывают, что прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте или пение могут быть полезными.

Например, в исследовании 2022 года было опрошено более 650 человек в четырех возрастных группах и предложено оценить те виды художественной деятельности, которые помогли им «чувствовать себя лучше» во время карантина, вызванного пандемией 2020 года. Самые молодые участники в возрасте от 18 до 24 лет подавляющее большинство оценили музыкальную деятельность как наиболее эффективную. Во всех возрастных группах «пение» было признано одним из лучших занятий.